Allenamenti

Dietro a tre sigle una intera filosofia

CRF - Corsa con Respirazione Facile
CRLI - Corsa con Respirazione Leggermente Impegnata
CRI - Corsa con Respirazione impegnata.

La conoscenza del loro significato e del loro uso è basilare per capire e fare propria una certa filosofia della corsa.

CRF rappresenta un ritmo di corsa blando, al quale risulta facile parlare, a questa intensità dovresti, ad esempio, poter essere tranquillamente in grado di raccontare barzellette ai tuoi compagni di corsa e riderci sopra.

CRLI indica invece un ritmo un po’ meno rilassato, che ti consente ancora di raccontare barzellette, ma che rende difficoltoso il riderci sopra. Le sensazioni indotte dalla CRLI sono uguali a quelle che avverti quando inizi a correre senza riscaldamento, quindi a una velocità troppo elevata per il livello di attivazione del tuo organismo. A questo ritmo puoi comunque fare molti chilometri.

CRI rappresenta un ritmo che consente ancora di parlare agli amici, ma solo con difficoltà. Quando sei impegnato in uno sforzo di quest’intensità, le barzellette non hai né la voglia né la possibilità di raccontarle. È la classica andatura delle gare brevi o delle prove ripetute. Quando lavori a CRI fai sempre attenzione a non esagerare. Va bene avere il fiato corto, ma devi sempre essere in grado di scambiare qualche parola.

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TABELLA ALLENAMENTO PER ESORDIO IN MARATONA

TABELLA ALLENAMENTO PER MARATONA IN 3:30

TABELLA ALLENAMENTO MARATONA IN 4 ORE